Publié le 12 janvier 2023

Guide de planification

Idées pour aménager un gym à la maison

Faire de l’exercice régulièrement est la clé d’un mode de vie sain. Le moyen le plus simple de rester en forme? Avoir un gym à la maison! Découvrez comment aménager une salle de sport dans n’importe quel espace de votre maison, mais aussi comment choisir le bon équipement d’entraînement physique.

1, 2, 3… Go!

S’inscrire à un centre de conditionnement physique est toujours une bonne source de motivation pour se mettre en forme, mais rien n’est plus pratique que d’avoir son propre gym à la maison. Ainsi, vous pourrez facilement rester sur la bonne voie, même si votre horaire est très chargé. La première étape consiste à décider de l’emplacement et de l’apparence de votre espace de mise en forme. Vous trouverez ci-dessous des conseils sur le choix de l’équipement et du couvre plancher, ainsi que quelques idées à faire soi-même.

MAGASINER L’ÉQUIPEMENT D’ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE

Choisir la bonne pièce

Il y a 3 aspects à prendre en compte pour choisir où aménager un gym à la maison :

Espace disponible
Espace nécessaire
Confort

Pour trouver la motivation de faire de l’exercice régulièrement, assurez-vous de choisir une pièce dans laquelle vous vous sentez bien.

Matériel de musculation sur un plancher de chambre

Chambre à coucher

Dans les petits logements, il se peut que vous n’ayez pas d’autre endroit où installer une salle de sport que dans la chambre à coucher. Et ce n’est pas grave ! Avec le bon équipement, vous pouvez créer un espace qui vous permet de rester bien en forme. De plus, le fait d’avoir votre équipement à portée de la main peut vous inciter à l’utiliser. Si vous avez assez de place, choisissez un appareil d’entraînement cardio (comme un tapis roulant, un exerciseur elliptique ou un rameur) et placez-le près d’une prise de courant. Si vous devez réduire le bruit au minimum, l’elliptique est votre meilleur choix. Les petits équipements comme les haltères, les bandes de résistance et les balles tonifiantes sont également indispensables.

Sous-sol

Les salles de sport au sous-sol offrent beaucoup plus d’espace et de liberté pour utiliser différents appareils. En fonction de la taille de la pièce, vous pouvez profiter de 2 (ou même 3!) appareils d’entraînement plus volumineux et d’équipements comme un vélo stationnaire ou un support pour flexion des jambes. Les fondations en béton font également des sous-sols un excellent espace pour l’haltérophilie et la musculation, et vous aurez beaucoup de place pour des haltères, des kettlebells et une barre. Les sous-sols sont aussi généralement plus frais, ce qui est idéal pour s’entraîner, mais la température reste contrôlée.

Salon

Parfois, le salon est l’endroit où il est le plus pratique pour aménager un gym à la maison. Bien qu’il ne soit pas nécessairement l’espace le plus privé, le salon est habituellement assez spacieux pour que vous puissiez y ranger vos appareils et accessoires. Le plus génial dans tout cela? Vous pourrez vous entraîner en écoutant de la musique ou en regardant votre émission de télé préférée! Le fait d’avoir votre équipement à proximité vous permettra de commencer et de terminer plus facilement vos séances d’entraînement. Opter pour des appareils de cardio compacts, comme un vélo stationnaire ou un appareil pliable, vous aidera également à gagner de l’espace. Des tapis d’exercice pour le yoga et des haltères pour la musculation seraient également utiles.

Garage

Le garage est l’un des meilleurs endroits pour des séances d’entraînement sérieuses et intenses. On peut habituellement y loger un bon nombre d’appareils, et vous pouvez même l’améliorer en ajoutant un bon éclairage et de la musique motivante. Parmi les idées d’appareils pour un gym à même le garage, on compte un appareil de cardio, un support pour flexions des jambes, un banc de musculation et des haltères. Le plancher en béton sera capable de résister aux poids échappés sur le sol, mais vous pouvez également le renforcer avec un couvre-plancher en caoutchouc supplémentaire.

Femme utilisant un rameur dans un garage

Sélectionner les meilleurs appareils

Tapis roulants

Les tapis roulants comptent parmi les appareils de cardio les plus populaires – et avec raison! Simple et polyvalent, cet appareil permet aux utilisateurs de courir ou de marcher au rythme de leur choix. Tandis que modifier la vitesse permet de maintenir votre rythme cardiaque, changer l’inclinaison vous permet de cibler différents muscles du bas du corps. Les tapis roulants sont utilisés tant par les novices que les pros du conditionnement physique, ainsi que par ceux et celles qui souhaitent perdre du poids. Ils sont un excellent choix pour une salle de sport à domicile.

Elliptiques

Les elliptiques sont aussi très populaires, car ils imitent un mouvement similaire à la marche, à la course ou à la montée d’escaliers. Ces machines fonctionnent grâce à un système de volant d’inertie qui se déplace lorsque l’utilisateur appuie sur les pédales. Il est possible de personnaliser l’entraînement en réglant la vitesse et la résistance de l’appareil.

Vélos stationnaires

Un vélo d’exercice stationnaire peut être tout aussi efficace qu’un vélo traditionnel pour faire travailler le bas du corps et brûler des calories. Il permet un entraînement fantastique, à faible impact. Comme le poids du corps est réparti uniformément, il s’agit d’un appareil idéal pour les personnes ayant des articulations plus fragiles ou certains types de blessures. C’est également une option plus sécuritaire que le vélo extérieur!

Rameurs

Peu d’appareils d’exercice peuvent battre l’entraînement cardio-vasculaire complet d’un rameur. Utilisant un siège coulissant et un câble, ces machines stimulent le mouvement d’aviron et font particulièrement travailler les bras et le dos. Ils constituent un excellent choix, peu importe le niveau de forme physique.

MAGASINER LES APPAREILS D’ENTRAÎNEMENT CARDIO

Tapis roulant ou elliptique?

Les tapis roulants et les elliptiques sont d’excellents choix pour l’exercice cardiovasculaire, mais il existe des différences importantes entre ces deux appareils. Votre choix dépendra surtout de vos objectifs de mise en forme.

Les avantages du tapis roulant :

Plus polyvalent
Permet aux gens qui font de la course ou de la marche de s’entraîner à l’intérieur quand il ne fait pas beau
Brûle potentiellement plus de calories en fonction de l’intensité de l’entraînement

Les avantages de l’elliptique :

Moins d’impact sur les articulations des membres inférieurs
Moins de chocs répétés contre une surface dure
Entraînement du haut du corps (plutôt qu’uniquement du bas)

Plus d’appareils de conditionnement physique

Outre les principaux types d’appareils survolés ci-dessus, vous pouvez trouver de nombreux autres types d’équipements pour compléter votre salle de sport à domicile.

Équipement de musculation

En plus d’être facile à ranger à la maison, l’équipement de musculation (comme les balles tonifiantes, les haltères, les kettlebells et les bancs de musculation) est un excellent moyen d’accroître votre force et d’augmenter votre musculature.

Équipement de yoga et de pilates

Des exercices comme les pilates et le yoga vous permettent de rester en forme tout en améliorant votre équilibre, votre force à faible impact et votre souplesse avec peu d’équipement. Vous n’aurez besoin que d’un tapis d’exercice. Les accessoires supplémentaires, comme les balles de yoga, sont également faciles à ranger.

Accessoires d’entraînement physique

Vous pouvez trouver encore plus d’accessoires d’entraînement physique pour compléter votre gym à la maison, comme une corde à sauter, des poignées de musculation, une planche d’équilibre, des accessoires d’étirement et des bandes de résistance.

Choisir le bon revêtement de sol

Ce n’est pas le choix qui manque pour couvrir le sol dans un gym à la maison : carreaux en caoutchouc, tapis en mousse, rouleaux de sous-couche en caoutchouc, alouette! Chaque option a ses propres avantages et ses utilisations idéales.

Tapis pour appareils de conditionnement physique

Les tapis d’équipement d’exercice sont placés sous les équipements lourds, comme les tapis roulants et les vélos d’exercice, pour protéger le sol en dessous. Ils sont également utiles si vous faites des exercices d’aérobie de haute intensité ou de la musculation avec des poids. Vous pouvez choisir parmi de nombreuses options d’épaisseur pour obtenir la bonne quantité de rembourrage.

Carreaux de caoutchouc

Les carreaux de sol en caoutchouc sont similaires aux tapis d’exercice en caoutchouc, sauf qu’ils peuvent être emboîtés et démontés au besoin. Une fois démontés, les carreaux ressemblent à de grandes pièces de casse-tête. Ils peuvent être disposés pour couvrir des espaces de forme irrégulière et rangés lorsque vous avez besoin de la pièce pour une autre activité.

Tuiles de vinyle PVC

Les tapis de vinyle PVC (polychlorure de vinyle) sont une option courante de revêtement de sol pour salle de sport qui se présente sous la forme de carreaux à emboîtement. Il est facile à installer et existe également dans de nombreuses couleurs différentes. Vous pouvez donc choisir en fonction du style de l’espace! Le PVC est connu pour sa légèreté, sa rigidité et sa durabilité. Il offre le même niveau de protection que le caoutchouc, mais pourrait s’user plus rapidement. Certains carreaux ont une surface texturée antidérapante, tandis que d’autres sont plus souples et faciles à installer.

Couvre-plancher de mousse

Les couvre-plancher de gymnastique en mousse épaisse sont offerts sous forme de tapis et de tuiles. Les tuiles peuvent être démontées et aisément rangées, tandis que les tapis sont faciles à plier. Ces deux options présentent généralement une surface texturée antidérapante qui est facile à nettoyer avec de l’eau et un savon doux. Ce type de revêtement de sol est idéal non seulement pour les salles d’exercice, mais aussi pour les salles de jeu et les sous-sols.

Rouleau de caoutchouc

Les rouleaux de revêtement de sol en caoutchouc sont le choix le plus efficace pour les grands gyms à domicile, car ils se déroulent rapidement et facilement pour être installés. Il s’agit d’une option plus durable que les tapis et carreaux. Tout d’abord, mesurez l’espace et coupez les rouleaux à la taille souhaitée. Certains produits sont conçus pour être simplement placés sur le sol, tandis que d’autres nécessitent un adhésif. Vérifiez toujours les spécifications du fabricant pour vous assurer que le produit est adapté à votre espace avant de commencer.

Conseil de pro

Si vous savez que vous devrez ranger votre revêtement de sol de temps en temps, les dalles en PVC ou en caoutchouc légères vous feront économiser temps et efforts, surtout si vous devez les transporter dans des escaliers. Toutefois, n’oubliez pas que les options plus légères sont également moins durables.

Revêtements de sol par pièce

Le revêtement de sol des salles de gym à domicile est important si vous voulez profiter d’entraînements sérieux avec un minimum de soucis. En plus de protéger votre plancher, il permettra de réduire le bruit excessif. Les carreaux en caoutchouc à emboîtement sont souvent l’option la plus efficace et la plus abordable.

Gyms dans la chambre ou le salon

Pour aménager un gym dans une chambre ou un salon, disposez les meubles de manière à laisser un espace ouvert suffisant pour vous entraîner. Vous devrez choisir un revêtement de sol conçu pour votre type de plancher (p. ex., bois franc, tapis). Les revêtements de sol modulaires en plastique PVC sont généralement plus efficaces sur les tapis, tandis que les tapis en caoutchouc sont un excellent choix pour les planchers de bois. Finalement, les carreaux à emboîtement sont également plus faciles à retirer lorsque vous avez de la visite.

Gyms dans le sous-sol

Lorsque vous choisissez un revêtement de sol pour le sous-sol, tenez compte du fait que les sous-sols sont souvent sujets à l’humidité, ce qui pourrait endommager les appareils ou produire de la moisissure. Pour cette raison, vous voudrez opter pour un produit en plastique ou un tapis imperméable dont la base est surélevée pour faciliter la circulation de l’air. Le caoutchouc est un autre matériau approprié pour le sous-sol, car en plus d’être imperméable, il offre un isolant supplémentaire pour protéger vos pieds du froid en béton.

Gyms dans le garage

Si vous utilisez votre garage pour faire du sport, mais aussi pour garer votre voiture et entreposer des outils et de l’équipement motorisé, le revêtement de sol devra résister à l’humidité, à l’huile et aux fluides automobiles. Les revêtements de sol en caoutchouc ne sont pas idéaux, car ils peuvent être endommagés ou même dissous par les produits chimiques automobiles. Optez plutôt pour du polypropylène, du polyvinyle ou du PVC. Les dalles à emboîtement, les tapis de sol et les rouleaux de revêtement de sol sont tous de bonnes options si vous devez déplacer votre équipement et votre revêtement de sol pour créer une zone dédiée au besoin. Ils peuvent tous être facilement démontés et rangés. Les rouleaux de revêtement de sol sont plus pratiques pour les grandes surfaces, tandis que les carreaux de sol sont parfaits pour les espaces de forme irrégulière. Les carreaux sont également plus faciles à remplacer.

Bon à savoir

Certains revêtements de sol de garage peuvent ne pas convenir à un espace gym. Assurez-vous de consulter les instructions du fabricant.

Idées de projets à faire soi-même

Il existe de nombreux petits projets qui peuvent vous aider à améliorer votre salle de sport à domicile. Par exemple, vous pouvez créer une zone d’entraînement au sol en posant le revêtement de votre choix et en accrochant un miroir au mur. En plus de vous permettre de garder un œil sur votre forme, ce dernier donnera à l’espace une impression de clarté et de grandeur. Vous pouvez également optimiser l’espace vertical en installant une station de bandes de résistance sur le mur ou un tuyau galvanisé au plafond pour servir de barre de traction.

Un bon gym à domicile doit également être confortable et spacieux. Pensez à installer un ventilateur de plafond pour vous rafraîchir pendant vos séances d’entraînement, ainsi qu’à utiliser des supports muraux pour ranger vos poids, tapis d’exercice et autres accessoires lorsqu’ils ne sont pas utilisés.

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